五 努力 –本 ・
学び、続ける
原典は「五読書」＝学問。努力が最後に来るのは要らないからではなく、手前に整えられるものが4つあるから。ここは学び方・続け方・決め方と、努力の土台になる心身の整え方の棚。
- 3分でできるのに最も効果が高い読書アウトプット法とは【精神科医・樺沢紫苑】（精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル・学び方・読書・記憶）
精神科医の樺沢紫苑さんが、本を読んだあと3分でできるアウトプットの方法を紹介する回です。読んでも内容を忘れてしまう人が最初に試しやすい1本です。 - 【11分で解説】科学的根拠に基づく最高の勉強法 アクティブリコール、分散学習、インターリービング（サムの本解説ch・学び方・読書・記憶）
『科学的根拠に基づく最高の勉強法』を11分で解説する回です。アクティブリコール・分散学習・インターリービングという、研究で効果が確かめられてきた学び方がまとまっています。 - 記憶する方法・勉強に使える記憶術のやり方【最高の勉強法②】（米国内科専門医 安川康介の医学チャンネル・学び方・読書・記憶）
『最高の勉強法』の著者で米国内科専門医の安川康介さんが、勉強に使える記憶術のやり方を本人の言葉で説明する回です。要約を見たあと、著者の説明で確かめたい人に向きます。 - 【200以上の研究から評価した効果的な勉強法】線引き・読み直しで暗記はNG／テストは学びを生み出す道具である／スタンフォード・星友啓氏が解説【EDUCATION SKILL SET】（PIVOT 公式チャンネル・学び方・読書・記憶）
スタンフォードの星友啓さんが、200以上の研究から勉強法の効果を評価して紹介する回です。線を引いて読み直すだけの学び方を見直すきっかけになります。 - 【ベストセラー】「独学大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】（本要約チャンネル【毎日18時更新】・学び方・読書・記憶）
読書猿さんの『独学大全』を要約する回です。学ぶ目的の決め方から、つまずいたときの続け方まで、独学の技法がどう整理されているかをつかめます。 - 「エビングハウスの忘却曲線」を正しく理解【割合は参考外だけど意味はある】（学の場 -がくまるい【教育学Vtuber】-・学び方・読書・記憶）
教育学の立場から「エビングハウスの忘却曲線」を正しく読み解く回です。よく引用される数字をうのみにせず、復習の意味を考え直せます。 - 【要約】ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる１つの習慣【ジェームズ・クリアー】（フェルミ漫画大学・習慣・続ける力）
世界的ベストセラー『複利で伸びる1つの習慣』を漫画で要約した回です。毎日1%の改善が大きな差になる理由と、習慣を続ける仕組みが分かります。 - 来年こそ新しい習慣を身につける心理学TOP5（メンタリスト DaiGo・習慣・続ける力）
新しい習慣を身につけるための心理学の知見を、5つに絞って紹介する回です。習慣になるまでにかかる日数など、続け方の目安が得られます。 - 【11分で解説】やり抜く力 GRITグリット—人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける（アンジェラ・ダックワース / 著）（YouTube図書館・習慣・続ける力）
アンジェラ・ダックワースの『やり抜く力 GRIT』を11分で解説する回です。才能より、情熱と粘り強さが成果を分けるという考え方の要点をつかめます。 - 【要約】科学的に証明された すごい習慣大百科【堀田秀吾】（フェルミ漫画大学・習慣・続ける力）
堀田秀吾さんの『科学的に証明された すごい習慣大百科』を漫画で要約する回です。ご褒美で先延ばしを防ぐ、スマホを目の前に置かないなど、研究で裏づけのある小さな工夫が並びます。 - 目標を達成する「習慣化」のコツ／仕事・勉強・健康・ダイエット／目標が高すぎるとパフォーマンスが下がる／集中力を維持する／「運」は試行を繰り返す習慣／映画鑑賞は軽い有酸素運動【TIME IS】（PIVOT 公式チャンネル・習慣・続ける力）
目標を達成する習慣化のコツを語る対談の前半です。目標の立て方と、勉強などを習慣にするポイントが話されます（24:29 以降に運と習慣の話もあります）。 - 成功に必要なものは実は“運”？【鈴木祐】（マイナビ転職【公式】・決め方・意思決定の型）
サイエンスライターの鈴木祐さんが、研究をもとに成功に運が占める割合と、運を増やす考え方を話す回です。挑戦の回数と当たりを引く確率の関係が分かります。 - 後悔しない選択！心理学が教える賢い意思決定術（メンタリスト DaiGo・決め方・意思決定の型）
後悔しにくい選び方を、心理学の研究をもとに紹介する回です。自分を第三者の目で見る問いかけや、選択肢が多すぎると選べなくなる話などが出てきます。 - 若者のためのキャリア基本講座2 幸運が舞い込みやすい動き方「計画的偶発性理論」中川功一(やさビ学長)（中川先生のやさしいビジネス研究・決め方・意思決定の型）
経営学者の中川功一さんが、幸運が舞い込みやすい動き方として「計画的偶発性理論」を8分で解説する回です。偶然を待つのではなく、偶然に出会いやすくする考え方がつかめます。 - 【決断力をつける方法】デキる人が使う「意思決定の型」｜DECIDEモデル（年200回登壇、リピート9割超の研修講師）（研修トレーナー伊庭正康のスキルアップチャンネル・決め方・意思決定の型）
迷いやすい判断を、決まった手順で進める「DECIDEモデル」を研修講師が解説する回です。決め方に型を持ちたい人に向きます。 - 【ノーベル賞受賞者】ファスト＆スロー byダニエル・カーネマン教授（サムの本解説ch・決め方・意思決定の型）
ノーベル賞学者カーネマンの『ファスト＆スロー』を8分で解説する回です。直感で素早く決める思考と、じっくり考える思考の違いがつかめます。 - 【キャリア理論入門②】J.D.クランボルツ（プランド・ハプンスタンス理論） 15分でカンタン解説（CLAFT・決め方・意思決定の型）
偶然をチャンスに変える「計画的偶発性理論」を、目次つきで15分で解説する回です。好奇心・持続性など5つのスキルが整理されています。 - 【10分でわかる】渋沢栄一「論語と算盤」【第一人者が解説】（筑摩書房・偉人と運・歴史に学ぶ）
『現代語訳 論語と算盤』の訳者・守屋淳さんが、渋沢栄一と「論語と算盤」の要点を3つに絞って10分で話す回です。出版社の公式動画で入口に向きます。 - 【10分で解説】天才！ 成功する人々の法則（マルコム・グラッドウェル / 著）（YouTube図書館・偉人と運・歴史に学ぶ）
『天才！成功する人々の法則』を10分で解説し、「1万時間の法則」とチャンスのつかみ方を紹介する回です。成功者の運と努力の関係が分かります。 - 【11分で解説】生き方（稲盛和夫 / 著）（YouTube図書館・偉人と運・歴史に学ぶ）
京セラ創業者・稲盛和夫さんの『生き方』を11分で解説する回です。強く思い続けることや日々の精進など、稲盛さんが大事にした考え方の要点を短くつかめます。 - 【運気UP】松下幸之助が面接で聞く質問が理にかなっているので解説します #ChatGPTで運気UP（謎解き統計学 | サトマイ・偉人と運・歴史に学ぶ）
松下幸之助が採用面接で「あなたは運がいいですか」と聞いた話を、統計の視点から読み解く回です。「自分は運がいい」と思える姿勢がなぜ大事かを解説しています。 - 【要約】道をひらく【松下 幸之助】（フェルミ漫画大学・偉人と運・歴史に学ぶ）
松下幸之助のロングセラー『道をひらく』を漫画で要約した回です。経営の神様が大事にした、素直な心で一歩ずつ進む生き方の原則を知れます。 - 【渋沢栄一は何を作ったのか】論語と算盤という考え方／信用で回す経済／協調と競争のバランス／資本主義と合本主義／公益の追求／情に厚い人柄／「渋沢財閥」がない理由／成功ばかりではなかった【作家 守屋 淳】（PIVOT 公式チャンネル・偉人と運・歴史に学ぶ）
作家の守屋淳さんが、渋沢栄一が作った仕組みや失敗も含めた実像を語る回です。偉人も成功ばかりではなかったことが分かり、筑摩書房の10分解説の次に向きます。 - ビル・ゲイツが語る学生時代、家庭環境、マイクロソフト成功への野望について | The Big Interview | WIRED Japan（WIRED.jp・偉人と運・歴史に学ぶ）
ビル・ゲイツ本人が自伝『Source Code』をもとに、学生時代・家庭環境・マイクロソフト創業までを語るインタビューです。成功の裏の巡り合わせを本人の言葉で聞けます。 - 【要約】２０３４ 未来予測――AI（きみ）のいる明日【中島聡】（フェルミ漫画大学・10年後・20年後を知る）
エンジニアの中島聡さんの『2034 未来予測』を要約し、AIが当たり前になった10年後の暮らしを描く2026年の回です。 - 「労働者が1,100万人消える」2040年に訪れる現実に若者がすべきこと“Facebookをやれ”【西野亮廣×田内学／加藤浩次】2Sides（NewsPicks /ニューズピックス・10年後・20年後を知る）
2040年に働き手が1,100万人足りなくなるという予測をもとに、若い世代がすべきことを2人の論客が語る回です。13分で見られます。 - 【超・人口減少時代の危機】日本は「消滅直近」に／2100年に残る都市は半分以下／200年後には出生数がほぼゼロ／想定を上回る速度での人口減少／「限界大都市」だけが残る【PIVOT ECONOMY】（PIVOT 公式チャンネル・10年後・20年後を知る）
日本の人口減少が想定を上回る速さで進んでいることを、経済番組で解説する回です。2100年に残る都市は半分以下という長い目線の話が聞けます。 - 人類が頂点の時代が終わる、孫正義が語る2040年の世界【公式】（ソフトバンク公式 ビジネスチャンネル・10年後・20年後を知る）
ソフトバンクの孫正義さんが、人を超える知性が生まれたあとの2040年の世界を語る公式動画です。経営者がAIの未来をどう見ているかが分かります。 - 2026年は”激変” 東大松尾教授が見通すAI勢力図…半導体 ロボット 自動運転の未来【橋本幸治の理系通信】（テレ東BIZ ダイジェスト・10年後・20年後を知る）
東大の松尾豊教授が、AI・半導体・ロボット・自動運転の勢力図を解説するニュース番組の回です。2026年の変化を17分で見渡せます。 - 瞑想（マインドフルネス）はメンタルに良い【精神科医・樺沢紫苑】（精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル・心身を整える）
精神科医の樺沢紫苑さんが、瞑想がメンタルにどう役立つかを6分で話す回です。スピリチュアルに構えず、医学の目線で瞑想を始めたい人の最初の1本です。 - 【5分】マインドフルな呼吸瞑想 | マインドフルネス | ココイマ | 誘導瞑想（ココイマ | 瞑想と気づきのある暮らし🌿・心身を整える）
声の案内に合わせて5分間、呼吸に意識を向ける誘導瞑想です。説明を聞くより、まず一度やってみたい人向けの実践の1本です。 - 【初めての坐禅】其の三：呼吸の調え方（【公式】臨済宗大本山 円覚寺・心身を整える）
臨済宗大本山円覚寺の公式チャンネルが、初めて坐禅をする人に向けて呼吸の調え方を説明する回です。寺の案内で、禅の呼吸の基本を落ち着いて学べます。 - 「眠気」って何？睡眠学者、柳沢正史が5段階のレベルで説明 | 5 Levels | WIRED Japan（WIRED.jp・心身を整える）
睡眠研究の第一人者・柳沢正史さんが、「眠気とは何か」を子どもから専門家まで5段階のレベルで説明する回です。睡眠の仕組みを基礎から知れます。 - 【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】（フェルミ漫画大学・心身を整える）
瞑想アプリ Headspace の創業者の本『頭を「からっぽ」にするレッスン』を漫画で要約した回です。1日10分の瞑想のやり方と考え方がやさしくまとまっています。 - 【６時間睡眠×１０日＝徹夜！？】世界的権威・柳沢正史氏に聞く“睡眠の新常識”「１．５時間の倍数」は都市伝説！？（2025年3月12日）（MBS NEWS・心身を整える）
柳沢正史さんに睡眠の新常識を聞くニュース番組の回です。6時間睡眠が続くと何が起きるか、「1.5時間の倍数」は本当か、といった疑問が扱われます。 - 樺沢が瞑想をススめない意外な理由【精神科医・樺沢紫苑】（精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル・心身を整える）
樺沢紫苑さんが、あえて瞑想を人にすすめない理由を語る2026年の回です。前の1本と並べて見ると、瞑想との付き合い方を自分で選べるようになります。 - 【「準備不要」の五月病対策】毎朝4時半起きでも疲れない「禅的ルーティン」｜120%の自分を演じるのはやめなさい…禅僧・枡野俊明が説く"自分をさらけだす"勇気【「夜」に決断はNG】（第1回/全2回）（flier 公式チャンネル・心身を整える）
禅僧で庭園デザイナーの枡野俊明さんが、疲れにくい心をつくる禅の習慣を語る対談です。背伸びした自分を演じるのをやめる、という手放し方が学べます。